Trainingswissen: von der ersten Hantel bis zur Sauna

Wie Krafttraining funktioniert, wie viele Sätze und Wiederholungen sinnvoll sind und wie du als Einsteiger in Fürth ohne Umwege zu einem guten Plan kommst.

Maschinen, Kabelzüge, Plate-Loaded-Geräte: Was Gerätetraining leistet, wie du Sitz und Hebel richtig einstellst und wie ein einfacher Zirkel für Einsteiger aussieht.

Bankdrücken Schritt für Schritt: Griffbreite, Schulterblätter, Bahn der Stange und Atmung. Dazu typische Fehler und warum ein Sicherungspartner sinnvoll ist.

Schlingentraining mit dem eigenen Körpergewicht: wie TRX funktioniert, wie du über den Winkel die Intensität steuerst und mit welchen sechs Übungen du anfängst.

Warum Rückenschmerzen so häufig sind, was Krafttraining dagegen leisten kann und welche Übungen und Geräte für einen belastbaren Rücken wirklich sinnvoll sind.

Macht Krafttraining Frauen breit? Welche Vorteile es für Knochen, Stoffwechsel und Alltag hat und wie ein ausgewogener Plan für Einsteigerinnen aussieht.

Wie die Bauchmuskeln aufgebaut sind, warum Crunches allein kein Sixpack machen und welche Rumpfübungen und Ernährungsgrundlagen wirklich zählen.

Wie viel Ausdauertraining pro Woche sinnvoll ist, was Pulszonen bedeuten und wie du mit Laufband, Rad und Rudergerät deine Ausdauer Schritt für Schritt steigerst.

Seiltraining mit Battle Ropes erklärt: Wellen, Schläge und Kreise, sinnvolle Intervalle, die richtige Haltung und ein 12-Minuten-Workout für den Einstieg.

Wie Abnehmen funktioniert, welche Rolle Krafttraining, Ausdauer und Alltag spielen und warum „schnell abnehmen“ selten dauerhaft funktioniert – ehrlich erklärt.

Was Faszien sind, was Selbstmassage mit der Faszienrolle nachweislich bringt und wie du Oberschenkel, Waden und Rücken richtig rollst – ohne falsche Versprechen.

Sauna nach dem Sport: wann sie guttut, wie lange ein Saunagang dauert, wie du richtig abkühlst und trinkst – und wer lieber verzichten sollte.